Si souvent vous me faites part de vos difficultés à gérer le stress ... C'est un fait, nous sommes envahis par des situations sources de stress et il est parfois difficile de prendre le recul nécessaire pour observer calmement, traiter objectivement, et agir sans inquiétude ni émotion.
Le but de ce billet n'est pas de traiter de la gestion du stress, mais plus de partager avec vous quelques astuces simples, mais efficace, pour récupérer dans ou après des situations de stress.
1/ consacrez régulièrement 5 minutes pendant votre journée à être simplement consciemment présent à votre corps, et rien d'autre.
5 minutes peuvent suffire si pendant ces 5 minutes, vous n'êtes plus qu'à l'écoute de vos sensations corporelles : respiration, sensations musculaires, sensation des vêtements sur votre peau, des cheveux sur votre corps, ressenti de votre pied contre le sol.
2/ Etirez-vous
Etirez-vous une fois, 10 fois, 20 fois, autant de fois que vous le voulez/pouvez dans la journée. Les mouvement d'étirements permettent de décontracter les muscles et de sortir d'état de crispation dont on ne se rend souvent même pas compte.
Ce sont bien les félins qui ont tout compris !!!
Cliquez ici our les ateliers de Yoga de la Régénération, . Vous aurez amplement matière à vous y étirer ! :-)
3/ utilisez les temps de transport pour vous relaxer
Combien je vois de personnes dans le métro qui sont concentrée et au taquet sur leur téléphone, continuent à parler des situations de tension du boulot même après le boulot avec leurs collègues et amis, ou jouent à des jeux speed qui les mettent encore plus en tension !
Vous passez peut-être une heure par jour dans les transports en commun ! Alors utilisez ce temps à bon escient et décrochez !
Ni vu ni connu, tout en gardant les yeux ouverts, vous pouvez vous relaxer intérieurement voyageant dans chaque muscle de votre corps et en le relaxant consciemment, ou en respirant calmement et plus amplement.
Vous ne pourrez plus dire que vous n'avez pas de temps de vous occuper de vous !
4/ En rentrant du travail, offrez vous un moment pour vous.
Ne vous ruez pas à la cuisine pour préparer à manger, ou devant la télévision pour regarder le journal.
Posez vous 5 minutes et ne faites rien : ou plutôt si, détendez vous, prenez un bain chaud, plongez vous dans la contemplation d'une belle photo, écoutez une belle musique, mais ne programmez rien et cessez d'agir pour faire.
5/ mais la prévention reste la meilleur arme ! Pour éviter de vous laisser happer par des situations stressantes que vous ne maîtriser plus, la première chose à faire et d'être régulièrement à l'écoute de votre corps
Tous ces signaux peuvent vous indiquer que vous êtes peut-être en stress. Sachez les détecter et reconnaître les vôtres : c'est le premier pas pour désamorcer, et agir pour réduire le stress.
Et souvenez-vous : il n'est pas besoin de plus de 5 minutes pour se relaxer correctement. 5 minutes suffisent, mais soyez pleinement à cette relaxation pendant 5 minutes.
Vous verrez, c'est étonnamment récupérateur et revigorant.
Alors, ne pouvez vous pas vous accorder vos 5 minutes là, maintenant ?
Le but de ce billet n'est pas de traiter de la gestion du stress, mais plus de partager avec vous quelques astuces simples, mais efficace, pour récupérer dans ou après des situations de stress.
1/ consacrez régulièrement 5 minutes pendant votre journée à être simplement consciemment présent à votre corps, et rien d'autre.
5 minutes peuvent suffire si pendant ces 5 minutes, vous n'êtes plus qu'à l'écoute de vos sensations corporelles : respiration, sensations musculaires, sensation des vêtements sur votre peau, des cheveux sur votre corps, ressenti de votre pied contre le sol.
2/ Etirez-vous
Etirez-vous une fois, 10 fois, 20 fois, autant de fois que vous le voulez/pouvez dans la journée. Les mouvement d'étirements permettent de décontracter les muscles et de sortir d'état de crispation dont on ne se rend souvent même pas compte.
Ce sont bien les félins qui ont tout compris !!!
Cliquez ici our les ateliers de Yoga de la Régénération, . Vous aurez amplement matière à vous y étirer ! :-)
3/ utilisez les temps de transport pour vous relaxer
Combien je vois de personnes dans le métro qui sont concentrée et au taquet sur leur téléphone, continuent à parler des situations de tension du boulot même après le boulot avec leurs collègues et amis, ou jouent à des jeux speed qui les mettent encore plus en tension !
Vous passez peut-être une heure par jour dans les transports en commun ! Alors utilisez ce temps à bon escient et décrochez !
Ni vu ni connu, tout en gardant les yeux ouverts, vous pouvez vous relaxer intérieurement voyageant dans chaque muscle de votre corps et en le relaxant consciemment, ou en respirant calmement et plus amplement.
Vous ne pourrez plus dire que vous n'avez pas de temps de vous occuper de vous !
4/ En rentrant du travail, offrez vous un moment pour vous.
Ne vous ruez pas à la cuisine pour préparer à manger, ou devant la télévision pour regarder le journal.
Posez vous 5 minutes et ne faites rien : ou plutôt si, détendez vous, prenez un bain chaud, plongez vous dans la contemplation d'une belle photo, écoutez une belle musique, mais ne programmez rien et cessez d'agir pour faire.
5/ mais la prévention reste la meilleur arme ! Pour éviter de vous laisser happer par des situations stressantes que vous ne maîtriser plus, la première chose à faire et d'être régulièrement à l'écoute de votre corps
- muscles du dos et des bras crispés ?
- visage tendu et fermé ?
- respiration bloquée ?
- mouvements saccadés des membres inférieurs (très courant chez les adolescents) ?
- rognage d'ongle compulsif ?
- sur-agitation brouillonne ou l'on se perd dans des actions multiples et le plus souvent inefficaces ?
Tous ces signaux peuvent vous indiquer que vous êtes peut-être en stress. Sachez les détecter et reconnaître les vôtres : c'est le premier pas pour désamorcer, et agir pour réduire le stress.
Et souvenez-vous : il n'est pas besoin de plus de 5 minutes pour se relaxer correctement. 5 minutes suffisent, mais soyez pleinement à cette relaxation pendant 5 minutes.
Vous verrez, c'est étonnamment récupérateur et revigorant.
Alors, ne pouvez vous pas vous accorder vos 5 minutes là, maintenant ?
